Kāpēc rodas C vitamīna deficīts?
C vitamīna deficīts bieži rodas mūsdienu uztura paradumu dēļ. Procesēti pārtikas produkti satur ļoti maz vitamīna C, turklāt tā daudzums samazinās arī gatavojot ēdienu (50 līdz 80% vitamīna tiek iznīcināts) vai uzglabājot pārtiku ilgstoši, jo C vitamīns ir jutīgs pret gaismu un temperatūru. Papildu riski rodas, ja organisms piedzīvo lielu stresu, smēķē, tiek pakļauts piesārņojumam vai saskaras ar hroniskām slimībām, visos šajos gadījumos C vitamīna deficīts palielinās.
C vitamīna deficīta pazīmes
C vitamīns ir viens no svarīgākajiem vitamīniem, kas palīdz uzturēt imūnsistēmu, ādas, zobu un asinsvadu veselību. Tā trūkums bieži vien tiek nepamanīts, līdz organisms dod skaidras pazīmes, ka līmenis ir zems.
C vitamīna trūkuma simptomi:
- Biežas infekcijas un lēna brūču sadzīšana. C vitamīns atbalsta imūnsistēmu un palīdz brūču dzīšanai. Biežas saaukstēšanās un citas infekcijas var būt deficīta sekas.
- Asiņo gļotāda un zobu problēmas. Gļotādas un smaganu veselība cieš, jo C vitamīns palīdz kolagēna veidošanā. Tas var izraisīt smaganu asiņošanu vai problēmas ar zobiem.
- Viegla zilumu veidošanās. Ja uz ādas viegli veidojas zilumi vai parādās mazi asinsizplūdumi, tas var liecināt, ka kapilāri nav pietiekami stipri bez pietiekama C vitamīna daudzuma.
- Sausa, raupja āda un trausli mati. C vitamīns ir būtisks kolagēna sintēzei, kas nodrošina ādas elastību un matu stiprumu. Deficīts padara ādu sausāku un matus trauslus.
- Nogurums un vājums. Zems C vitamīna līmenis var ietekmēt enerģijas līmeni, radot pastāvīgu nogurumu un spēku izsūkumu.
- Locītavu un muskuļu sāpes. Vitamīns atbalsta audu atjaunošanos un locītavu veselību; tā trūkums var izraisīt sāpes muskuļos un locītavās.
- Garastāvokļa svārstības un depresija. C vitamīns ietekmē neirotransmiterus, kas regulē garastāvokli, tāpēc deficīts var veicināt garastāvokļa svārstības un depresiju.
Kuriem ir lielākais risks?
Dažiem C vitamīna deficīts var attīstīties straujāk nekā citiem:
- Smēķētājiem. Nikotīns palielina C vitamīna patēriņu organismā un samazina tā līmeni asinīs.
- Vecāka gadagājuma cilvēkiem. Ar vecumu samazinās vitamīnu uzsūkšanās efektivitāte un biežāk ir nepietiekams uzturs.
- Cilvēkiem ar ierobežotu uzturu. Piemēram, ja uzturs nesatur pietiekami daudz augļu un dārzeņu.
- Hronisku slimību slimiemniekiem. Dažādas slimības palielina vitamīnu patēriņu un samazina uzsūkšanos.
- Pārmērīga alkohola lietošana. Alkohols traucē C vitamīna uzsūkšanos un izmantošanu organismā.
- Augsts stresa līmenis. Stresa hormoni palielina vitamīnu patēriņu un var veicināt deficītu.
Kā novērst C vitamīna trūkumu?
Ieteicamā C vitamīna dienas deva pieaugušajiem ir ap 75 līdz 100 mg, ko var uzņemt gan no pārtikas, gan papildinot ar uztura bagātinātājiem.
Kā novērst C vitamīna trūkumu:
- Bagātināt uzturu ar C vitamīnu saturošiem produktiem. C vitamīns produktos - citrusaugļi, paprika, kivi, brokoļi, ogas un tomāti ir lieliski avoti, kas palīdz uzturēt pietiekamu vitamīna līmeni.
- Lietot uztura bagātinātājus - īpaši gadījumos, kad diēta nesniedz pietiekamu C vitamīna daudzumu, piemēram, ziemas mēnešos vai ierobeža uztura gadījumā. Papildus klasiskajiem preparātiem, pieejams arī liposomālais C vitamīns, kas nodrošina labāku uzsūkšanos organismā.
- Pareiza kombinācija ar ēdienreizēm - C vitamīns uzsūcas labāk kopā ar ēdienu, un tas palīdz arī citām uzturvielām, piemēram, dzelzim, efektīvāk darboties organismā.
C vitamīns ir svarīgs imunitātes stiprināšanai, noguruma mazināšanai, veselīgas ādas, matu un zobu saglabāšanai.
UZTURA BAGĀTINĀTĀJS! UZTURA BAGĀTINĀTĀJS NEAIZSTĀJ PILNVĒRTĪGU UN SABALANSĒTU UZTURU. REKLĀMDEVĒJS: SIA AZETA