Tāpēc vasarā īpaši svarīgi ir atrast pareizo līdzsvaru – kā pasargāt ādu no UV staru kaitīgās ietekmes, bet vienlaikus gūt visus labumus, ko sniedz saule, tostarp dabīgu D vitamīna sintēzi. Šajā rakstā aplūkosim, kā to panākt gudri un veselībai draudzīgi.
Kāpēc ādu ir svarīgi aizsargāt īpaši vasarā?
Saules iedarbība uz ādu notiek ļoti ātri – bieži vien pietiek ar 15 līdz 20 minūtēm tiešos saules staros bez aizsardzības, lai sāktos ādas bojājumi. UVB starojums var izraisīt akūtus apdegumus, bet UVA stari dziļāk iekļūst ādas slāņos, bojājot kolagēna šķiedras, veicinot pigmentācijas plankumus un ātrāku ādas novecošanos.
Regulāra un neapdomīga sauļošanās bez aizsarglīdzekļiem var radīt neatgriezeniskus bojājumus, tostarp palielināt risku saslimt ar ādas vēzi. Īpaši piesardzīgiem jābūt bērniem un cilvēkiem ar gaišu ādu, jo viņu āda ir daudz jutīgāka.
Tomēr aizsardzība nenozīmē pilnīgu izvairīšanos no saules. Saule ir svarīgs dzīves kvalitātes un veselības avots, tāpēc tās ietekme jāvada saprātīgi. Ieteicams:
- lietot kvalitatīvus saules aizsardzības līdzekļus ar SPF30 vai SPF50, īpaši dienas vidū;
- izvēlēties piemērotu apģērbu – vieglu, gaisīgu, bet nosegtu;
- izmantot platmales vai cepures ar platām malām;
- neaizmirst par acu aizsardzību ar UV filtrējošām saulesbrillēm;
- lūpām lietot balzamu ar SPF.
Īpaši būtiski ir izvēlēties saules aizsarglīdzekļus bērniem, jo bērnu āda ir daudz jutīgāka un vairāk pakļauta ilgtermiņa sekām. Bērniem jālieto tikai viņu vecumam un ādai piemēroti produkti.
D vitamīns – kas tas ir un kāpēc vasarā tas ir tik svarīgs?
D vitamīns ir neaizstājams veselīgai kaulu sistēmai, imūnās aizsardzības nodrošināšanai, kā arī labam noskaņojumam. Organisms pats spēj to ražot, kad āda tiek pakļauta UVB starojumam, taču šis process ir atkarīgs no vairākiem faktoriem: ādas fototipa, vecuma, uzturēšanās ilguma saulē, gaisa piesārņojuma un pat lietotajiem ādas kopšanas līdzekļiem.
Neskatoties uz to, ka vasara Latvijā ir saulainākais gada periods, pētījumi rāda, ka daudziem iedzīvotājiem D vitamīna līmenis asinīs ir nepietiekams. Saskaņā ar Slimību profilakses un kontroles centra datiem, arī vasarā Latvijā aptuveni 30–40% iedzīvotāju cieš no D vitamīna deficīta. Galvenie iemesli – mazkustīgs dzīvesveids, darbs iekštelpās, pārāk maza uzturēšanās saules gaismā vai pārmērīga aizsargkrēmu lietošana.
Tāpēc jāmeklē sabalansēts risinājums – kā gūt D vitamīna uzņemšanu no saules, vienlaikus nesabojājot ādu.
Kā sabalansēt ādas aizsardzību ar D vitamīna uzņemšanu?
Viens no labākajiem risinājumiem ir pakļaut ādu saules stariem īslaicīgi – no rīta vai vakarpusē, kad UV starojuma intensitāte ir vājāka. Īsa 10–15 minūšu pastaiga ar atsegtām rokām un seju bez saules aizsargkrēma ļaus sintezēt pietiekamu daudzumu D vitamīna, ja tā notiek vairākas reizes nedēļā. Pēc šī īsā perioda jāuzklāj SPF aizsarglīdzeklis, lai pasargātu ādu no bojājumiem.
Atcerieties – sejas āda ir īpaši jutīga, tāpēc ieteicams to aizsargāt pat šajos īsajos brīžos, koncentrējoties uz kājām vai rokām kā D vitamīna sintēzes laukumu.
Papildu tam, svarīgi ir pievērst uzmanību arī uzturam. D vitamīns dabiskā veidā sastopams treknās zivīs (lasis, siļķe, makrele), olu dzeltenumos un aknās. Tomēr ikdienā ar pārtiku to grūti uzņemt pietiekamā daudzumā, īpaši veģetāriešiem vai cilvēkiem ar gremošanas traucējumiem.
Uztura bagātinātāji kapsulu vai aerosola formā ir efektīvs un drošs veids, kā papildināt vitamīna līmeni organismā, īpaši cilvēkiem, kas retāk uzturas ārā vai pastiprināti lieto saules aizsarglīdzekļus. To ieteicams lietot arī bērniem, senioriem un sievietēm grūtniecības un zīdīšanas laikā.
Kā izvēlēties labāko D vitamīnu?
Ne visi vitamīni ir vienādi – izvēloties D vitamīna uztura bagātinātāju, ieteicams pievērst uzmanību sekojošiem kritērijiem:
- Meklējiet D3 formu (holekalciferolu) – tā ir bioloģiski aktīvākā un efektīvāk uzsūcas organismā nekā D2 forma.
- Deva – vispārējos gadījumos pieaugušajiem ieteicamā dienas deva ir 1000–2000 SV (IU), bet, ja ir deficīts vai liels pieprasījums, ārsts var ieteikt arī līdz 4000 SV. Bērniem un zīdaiņiem devas jāpielāgo individuāli.
- Forma – kapsulas ir ērti lietojamas pieaugušajiem, savukārt bērniem ērtāki var būt pilieni vai aerosoli, ko viegli dozēt un iemaisīt ēdienā vai uzpilināt uz mēles.
Pārbaudīti produkti no drošiem avotiem – piemēram, InternetAptieka.lv – ir labs veids, kā pārliecināties par kvalitāti. Meklējiet uzticamu ražotāju produktus ar laboratorijas testu sertifikātiem un skaidri norādītu sastāvu.
Baudi vasaru bez raizēm!
Vasara sniedz ne tikai siltumu un gaismu, bet arī iespēju rūpēties par sevi. Gudri izvēlēta pieeja – apvienojot saules izraisītās briesmas ar tās labvēlīgo ietekmi – ļauj izbaudīt šo sezonu pilnvērtīgi. Atcerieties – ādas aizsardzība un D vitamīna uzņemšana nav pretstati, bet gan vienlaikus realizējami mērķi.
Ar piemērotu saules aizsardzības līdzekļu lietošanu, pārdomātu uzturēšanos saulē un kvalitatīviem uztura bagātinātājiem jūs varat novērst apdegumus, novecošanos un vitamīna deficītu. Ļaujiet vasarai kļūt par laiku, kad jūtaties labi, izskatāties veselīgi un rūpējaties par sevi un saviem tuviniekiem!
