Kā dabūt nost ziemas taukus

Aptaukošanās gadījumā (skat. kritērijus!) draud dažādas kaites, no kurām nepatīkamākās ir paaugstināts asinsspiediens, priekšlaicīga skleroze un cukurslimība, saka dietologs Zigurds Zariņš. Nevar cerēt, ka lieko svaru izdosies likvidēt īsā laikā - pat visradikālās diētas palīdzēs to samazināt, maksimums, par trīs kilogramiem nedēļā (taču nav ieteicams kristies svarā vairāk nekā par 0,5 līdz 1 kilogramam nedēļā). Kā ar citām metodēm? Fizioterapijas metodes Tām pieder masāžas, ūdens procedūras, pirtis, miostimulatori. Šīs metodes gan dos novājēšanas efektu tikai tad, ja samazināsiet arī kopējo kaloriju daudzumu. Masāža, iespējams, uzlabos vēdera tonusu, vizuāli samazinot tā apjomu. Ar tās palīdzību uzlabojot locītavu funkcijas, kļūsiet fiziski aktīvāks. Pašmasāžu gan labāk izdarīt tikai pēc apmācības pie ārsta, jo, masējot nemākulīgi, mazākais, var dabūt zilumus, lielākais, kaitēt vēnām. Arī ūdens procedūras, piemēram, Šarko duša (sīka, auksta, precīzi mērķēta ūdens strūkla), var uzlabot vēdera tonusu, asinsriti un sekmēt zarnu darbību. Nemākulīgi lietota duša tomēr var draudēt ar apsaldēšanos. Burbuļvannas ir modes lieta. Ārstnieciskais efekts tām ir mazs. Ļoti tukliem cilvēkiem aktīvākus fiziskos vingrinājumus var aizstāt ūdensaerobika. Arī pirts ir tikai novājēšanas palīglīdzeklis. Ja mēs pareizi ēdam un izkārtojamies, svīstam, dziļi elpojam, īpašu attīrīšanos nevajag, taču, ja vien jums nav sirds problēmas, pasvīst nekad nav par ļaunu. Jāatceras, ka pēc pirts drīkst, pat ir vēlams dzert, taču nevajadzētu dzert neko sāļu. Miostimulatori (Ultraslim, Stimuls, Amplipulss, diadinamiskās strāvas aparāti) raida elektriskās strāvas impulsus, kas izsauc muskuļu saraušanos un tonizēšanu, taču nesamazina tauku daudzumu. Pēc fiziskās medicīnas ārstes Tatjanas Beļajevas teiktā, šie aparāti kļuvuši populāri reklāmas rezultātā - daudziem kosmētiskajiem kabinetiem tas ir ienesīgs bizness -, kā arī tāpēc, ka daudziem šķiet vilinoši zaudēt svaru bez jebkādas fiziskās piepūles. Taču tā nenotiek. Tauku hidrolīze sākas tikai tad, ja jums ir vismaz 40 minūšu ilga fiziska slodze ar sirdsdarbības frekvenci, kas sasniedz 120 sitienus minūtē. Adatu terapija Ir īpašas shēmas svara samazināšanai ar akupunktūras palīdzību, stāsta veselības centra R.I.P. medicīniskā aprūpe direktors Raimonds Puksts. Adatas iedarbojoties uz sāta centru smadzenēs un samazinot apetīti. Viņa centrā šim nolūkam izmanto gan ausīs duramas mikroadatas, kas jāpatur nedēļu līdz 10 dienas, gan arī citās ķermeņa daļās duramas lielās adatas (seansa garums apmēram 30 minūtes trīs reizes nedēļā). Kursa ilgums - 21 diena. Šādā veidā iespējams zaudēt četrus līdz astoņus kilogramus, taču paralēli jāievēro arī diēta. Ķīmiski preparāti un medikamenti Aptiekās nopērkama virkne preparātu, kas stimulē centrālo nervu sistēmu un nomāc ēstgribu, min Z.Zariņš, gan atzīmējot, ka šīs vielas, lai arī varbūt nav kaitīgas veselībai, tomēr ir ķīmiskas, tālab viņš saviem pacientiem tās neiesaka. Minētie medikamenti turklāt ir dārgi, un to reklāma sola vairāk nekā reāli dod. l Orlistats neitralizē tauku uzsūkšanai nepieciešamos kuņģa fermentus, un tauki caur zarnu traktu tiek izvadīti no organisma. Efekts ir ļoti labs, bet nav zināms, kādu ietekmi laika gaitā atstās fakts, ka caur resnajām zarnām cirkulē tauki, kam tur fizioloģiski nevajadzētu būt. D-fenfluramīns, lietots pirms ēšanas, samazina apetīti un pēc tam palīdz sadedzināt apēsto. Latvijā pašlaik gan netiek pārdots, jo nav uzsākti pētījumi par tā ietekmi uz sirds vārstuļu salipšanu. Sibutramīnam ir līdzīga iedarbība kā D-fenfluramīdam. Vairogdziedzera hormonu preparāti paaugstina vielmaiņu, palielina urīna izdali un paātrina asinsriti, stimulē zarnu trakta darbību. Taču jāatceras: kosmētiskais efekts tiks panākts par pārāk dārgu cenu: vienādā ātrumā samazināsies tauku un muskuļu daudzums, tiks mainītas vairogdziedzera funkcijas: sieviete būs kārna, aktīva, tomēr neveselīga. Caurejas līdzekļi ir primitīvākā iespēja svara samazināšanai, ko bieži izmanto mākslas vingrotājas un balerīnas. Taču, tīrot zarnas, tiek zaudēta arī daļa vitamīnu un olbaltumvielu, un pēc laika jāārstē resnās zarnas kaites, jo šie līdzekļi nevajadzīgi sakairina zarnas. Sevišķi kaitīgi ir purgens un rīcineļļa. Jāatceras, ka tīrīšanas efektu veic arī balastvielas saturoši produkti: klijas, kāposti, zaļās lapas. Pēc lielām gastronomiskām pārmērībām organismu var tīrīt šādi: tikpat dienas, cik ir uzdzīvots, jāievēro atslodzes diēta - piemēram, jādzer tikai un vienīgi zāļu tējas vai tikai un vienīgi paniņas, vai jāēd tikai un vienīgi āboli. Tautas līdzekļi Piparmētru tēja savelk kuņģa gļotādu, mazinot apetīti, turklāt tai ir arī nomierinošs efekts. Uz glāzi vāroša ūdens jāņem tējkarote ar kaudzi tējas. Iepriekš sasildītā traukā tēju aplej ar vārošu ūdeni un pēc 20 minūtēm nokāš. Jādzer tukšā dūšā pusstundu pirms ēšanas Indijas vai Ceilonas tēja ceļ nervu sistēmas tonusu un arī liek nedaudz aizmirst par ēšanu. Tēju sasildītā traukā aplej ar vārošu ūdeni un nokāš jau pēc trim līdz piecām minūtēm. Dzer laikā, kad paredzēta ēšana. Var pievienot pienu. Ir arī preparāti, kas uzbriedina kuņģa saturu, radot pilnuma iespaidu. Tie parasti taisīti no augu produktiem, un nav slikti, bet to pašu efektu var iegūt no zirņiem, pupām, dārzeņiem. Fiziskās aktivitātes norma Pieaugušajiem vismaz trīs reizes nedēļā vajadzētu vismaz 30 minūtes darboties tik aktīvi (slēpot, slidot, peldēt, mīt trenažieri), lai pulss sasniegtu šādu rādītāju: 170 sitieni minūtē mīnus vecums gados. Piemēram, ja jums ir 30 gadi, pulsam būtu jāsasniedz 140 sitienus minūtē. Metodes svara vērtēšanai 1) Ķermeņa masas indekss Ķermeņa masas kilogrami dalīti ar auguma garumu metros, kas pacelts kvadrātā. Piemēram, ja masa ir 80 kg, auguma garums - 1,80 metri, tad 80 : 1,80 kvadrātā = 80 : 3,24 = 24,7 Vīriešiem ja šis rādītājs ir mazāk par 20: masa ir zem normas 20-25: norma 25-30: nedaudz par daudz vairāk par 30: aptaukošanās Sievietēm ja šis rādītājs ir mazāk par 18,5: masa ir zem normas 18,5-24: norma 24-28,5: nedaudz par daudz vairāk par 28,5: aptaukošanās 2) Vidukļa un gurnu attiecība* Vidukļa apkārmērs dalīts ar dibena platākās vietas apkārtmēru. Vīriešiem 0,85- 0,95: norma 0,95-1: nedaudz par daudz virs 1: tauku izvietojuma veids, kas var veicināt asinsspiediena paaugstināšanos, sklerozi un cukurslimību, ja kombinējas ar aptaukošanos (sk. ķermeņa masas indeksu). Sievietēm 0,70-0,80: norma 0,80-0,85: nedaudz par daudz virs 0,85: tauku izvietojuma veids, kas var veicināt asinsspiediena paaugstināšanos, sklerozi un cukurslimību, ja kombinējas ar aptaukošanos (sk. ķermeņa masas indeksu). *Nevar piemērot sportistiem Pareizi ēšanas paradumi jāēd brokastis - kaut vai vismaz viena jogurta glāze; nevajadzētu no rīta tukšā dūšā veikt fiziskas aktivitātes; jāēd piecas reizes dienā, bet nedaudz; jāēd lēni - tas sekmē ātrāku sāta sajūtu; nevajadzētu ēst divas stundas pirms gulētiešanas; Jādzer pēc iespējas vairāk, taču nevis ēšanas laikā, bet pirms vai pēc tās. Pareizas ēšanas baušļi uztura dažādība; vairāk graudaugu produktu; vairāk augu un dārzeņu; tikai nedaudz eļļas, margarīna, sviesta un treknas gaļas; mazāk sāls un cukura; vairāk šķidruma; alkoholu - nemaz vai ar mēru.